昨日，医生在解放碑为市民免费作健康检查 记者 钟志兵 摄

昨日,解放碑,市民们正在健康盘前测试自己的身体健康状况 记者 钟志兵 摄

我市40区县均要建健康步道，满足市民万步走　　商报图形　　苏小鸥 制

日行一万步，吃动两平衡，就能健康一辈子。昨日，市卫生局启动“重庆市全民健康生活方式行动”，倡导市民一切行为都从健康出发。

市卫生局负责人称，行动的核心内容是“健康一二一”，即将“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的核心概念向全市40区县的社区居民推广，具体方案包括推出“健康（示范）家庭、单位、社区、食堂/餐馆/宾馆、超市/商场/市场”、“健康（促进）学校”及“健康明星”等建设活动。建立一批无烟单位、无烟公共场所。

“健康重庆，就是要全民都健康！“昨日，市卫生局副局长、新闻发言人刘克佳表示，此次活动将以各种方式深入到社区、乡村，让更多市民了解什么是健康，怎样才能获得健康。目前，我市人均寿命为76.05岁，争取到2012年时，人均寿命提高到77岁左右。据悉，我市从今年起，设定每年9月1日为全民健康生活方式日。市领导何事忠等参加了昨日的启动仪式。

“日行一万步是什么概念？我们可先以‘一千步’为尺来丈量！”市卫生局负责人解释，熨烫衣服15分钟、照看孩子13分钟、中速步行10分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑车7分钟、健身操6分钟、负重快走5分钟、慢跑3分钟、游泳2分钟等等，这些行为所产生的运动量就是步行1000步所产生的，以此可以推算一万步的活动量。“不少市民总说没有空运动，其实生活中处处都是锻炼机会！”该负责人说。

据悉，我市40区县都将设置一条“千步走”健康走道，方便市民步行锻炼。“虽然我们提倡的是日行一万步，但市民可以从1000步、4000步、7000步，最后积累达到每天1万步的活动量！”市卫生局负责人说，日常生活和工作的活动、步行或骑自行车出行往来、运动锻炼等都是达到一万步活动量的方式，不必拘泥形式。并建议市民开始参加锻炼或者调整活动量时，应逐渐增加活动强度和时间，避免意外伤害。

昨天活动现场，有500多位市民进行了肥胖指数测试，结果约一半人都偏重，市卫生局负责人说，控制体重也是健康的一个重要方面，现代人吃得油多、盐重，这就是高血压、高血脂、心脑血管疾病的诱因。据悉，去年渝中区疾控中心率先在全市向辖区居民发放控油壶、控盐勺。 

怎样保持合理膳食？市卫生局编了一个顺口溜“少吃一两口，多动十五分；粮食七八两、油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。”

疾控专家解释，研究表明，对于成年人，如果能坚持少吃一两口，或者坚持每天多运动十五分钟，就能保持能量摄入与支出平衡。同时，提出主食类占总能量55%~65%这样的构成模式，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能阻止90%的体重肥胖指数正常者发展成超重人群。

此外，蔬菜和水果都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此每天食用数量保持八两。豆类和牛奶也是人体每天必需的食物。

据悉，市卫生局将在今年向全市派发健康支持工具（控盐勺、控油壶、BMI尺等）,制定推行膳食和身体活动技术指导方案。

熬夜时候烟不离手、办公室坐下就一整天、吃菜专点火爆麻辣、不吃早餐……以上习以为常的生活方式其实并不健康，也可能是你患上高血压、糖尿病、肿瘤等慢性病的罪魁祸首。“重庆人想要活得更好，必须过健康的生活，这样才能有效预防慢性病！”市卫生局昨日号召市民以实际行动打造健康重庆。

全国第三次死因调查重庆部分结果显示，死因前四位即呼吸道疾病、恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病等都是慢性病，而80%的慢性病都可以预防。

市卫生局还向市民发放了《重庆市民健康知识手册》，上面不仅将“熬夜、偏食、吸烟、不锻炼、性滥交、错服药、焦虑、私心”等列入不良行为，并规范了合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡、养生保健等具体的日常行为。

市卫生局负责人说，随着社会经济的发展，现代人的生活、工作、情感压力越来越大，容易出现不良的心理状态，如焦虑、过激、猜疑、孤独等等。一个心理状态不良的人，是不能算作健康人的。

我市心理专家给出了如何对抗心理压力的对策，包括通过改变去除压力来源，如解决问题，安排好时间等；通过替代活动避免压力，如敢于说“不”，离开产生压力的地方。专家同时指出，市民在出现无故担心、悲观厌世、行为古怪等心理障碍信号时，应该积极主动去消除并及时治疗。

据悉，市卫生局提出了向三大类人群普及健康生活方式的有关知识的策略。

1.中小学生。与教育部门合作，在学生群体中广泛开展各种文体活动，提高学生身体素质。

2.机关人群。提供控油壶、限盐罐、盐勺和计步器等工具，倡导“健康出行，步行上下班”，促使职工少静多动。

3.家庭主妇、老年人。结合社区活动，组织健康讲师团进社区，围绕营养与运动开展讲座，提供健康工具。